關係擇學《五》與身體的對話練習
時間來到六月，關於年初「不消費的一年」讀書會，不知為何，大家似乎很有默契地默默讓它過去，沒有人再提起。因此，從去年初以「薩提爾的對話練習」為開始的讀書會，就在今年度無疾而終了，不過，我也得承認，在連著二回讀書會團體動力失衡的狀態下，自己確實也跟著冷卻了。但是關於生活中各面向的觀察，我仍期待藉由書寫過程中一一整理。這一回，先來談談近期對於「身體」的一些體會。
（關於薩提爾的對話練習可以回顧：先讀懂自己，就能理解他人。我讀《薩提爾的對話練習》）
猜想這跟在家工作這件事也有著一些關連。由於需要移動的時間減少，因此，幾乎一整天下來除了吃飯、上廁所、洗澡、睡覺，外加接孩子上下學⋯⋯等情況外，我幾乎都待在同一個地方—工作桌前，同時也是我畫畫、娛樂的桌子。
前幾個月其實還沒有特別的感受，直到四～五月期間因為參加探索團體的緣故，再次找回享受舞動身體的感受，加上長期同一個姿勢下帶來身體的僵硬，我發現我的身體需要動，嗯，我所指的不只是需要運動這樣而已，雖然寫到這裡好像會走向這一個方向，不過，我所指的還包含，原來我的身體是需要律動的身體，就好像有的人天性大膽或害羞那樣，我的身體天性喜歡律動。
想起母親就曾說過，在我幼兒園時，老師曾鼓勵他們讓我去學跳舞，不過，那個年代是認為跳舞、畫畫吃不了飯的年代，所以，父母並沒有真的送我去學舞而且經濟也不允許，反倒是幼兒園或國小時期，老師們都會讓我參加跳舞比賽或者運動會時去跳舞，而且把我安排在最顯眼的位置，這樣情況一直到國二後，開始有升學考試壓力時才結束。
專科時，也曾想過參加熱舞社團，我是說真的。不過，因為熱舞社裡的姊姊妹妹們都穿得好辣：小短褲配上小可愛，以我這與楊貴妃相似的身材，又是愛美的青少女年紀，實在很不好意思大秀身上白嫩嫩又一團鬆散的贅肉，所以也就沒有行動，倒是喜歡一個人窩房間裡，開著音樂後姿意地亂跳一番，自我陶醉。（哈哈）
畢業出來工作幾年後，存了一點錢，舞蹈魂又再次發作，還記得約莫二十多歲的自己，興奮地先是去台北車站附近報名了舞蹈課程，那裡可以跳各種舞：爵士、芭蕾、街舞⋯⋯等，然後發現離住家不算遠的地方有專門教佛朗明哥舞蹈，至此，我開始在那裡學了數年的佛朗明哥，也曾至舞台上和同學們一起獻醜過，直到該地方因為場地因素收起來。
結婚生小孩起，跳舞這件事離自己更遠了，幸而前公司後來有瑜珈課程、肚皮舞課程，也跟著上了幾回，不過，那時心繫小孩總想快點回家，所以好像也沒持續多久（說著感覺年代久遠記不太清了 😱），就這麼一路來到現在，偶爾會興起去報名參加瑜珈課，卻因為教學老師離職或工作轉換等因素又離開。
書寫著這一段又一段關於身體律動的經歷，對比著當時探索團體中，只是用感覺去帶動身體，依著身體的需要動作，有著大大的不同。以前比較像是腦袋來帶動身體，指揮身體各部位動作，而那次的探索課，以及專科時一個人在房裡隨意地跳舞，反而身體是擁有指揮權的那一位，由「她」來決定想怎麼樣被使用。
自此，我算是對身體的感受有更多一點點的體會，包含「我的身體天性喜歡律動」這個部分。
在心理學上，也有不少研究指出，身體和情緒有很大的關連，有時候人們因為過往習性使然，不一定容易意識到自己的情緒，但是透過身體，卻反而能開始看見與感受，大家一定有過類似的經驗或者朋友有這樣的反應：緊張時會肚子痛或拉肚子，生氣時雙手不自覺緊握，焦慮時難以坐定，會不斷走來走去⋯⋯（也許你可以想到更多），更別說當一些重大事件發生當下引起的反應，即使多年過去，身體還是會記得的，最明顯的例子或許可以去問那些經歷921大地震後的人們，後來再遇到地震時身體有哪些反應出現，像我家老爺只要地震就會心跳加速及暈眩。
在此也同步推薦2017年出版的好書「心靈的傷，身體會記住」，談的就是這部分的關連。（書評的部分google大神可以為您服務）
好的，既然承載我們靈魂（不管你信不信，反正我是信了）的身體如此重要又富有智慧，要怎麼和他/她連結與對話？以下，是我目前在練習的部分：
一、「盡可能」的細嚼慢嚥
好啦！我知道這很八股，可是卻是不爭的事實嗎！尤其對一個平常吃飯速度很快的人來說，真的很需要練習，才能透過慢的過程感受自己目前到底餓了或是飽了，對於哪些食物有反應，哪些食物又沒興趣。此外，我很想嚐試在有限條件下，讓身體自己挑選食物，但不是挑食，而是依著當下的需要選擇對身體此時有益的食物。
WELL，我也還是抗拒不了零食，所以才說是一種練習，練習把決定權交給身體而不是大腦指令。
二、多喝水
人體70%是水，就知道喝水有多重要了吧！而且喝水要盡可能是溫熱的水，這對有些人來說要在炎夏還喝溫水真的不容易，但幸好對我來說不算太難，大概也是因為我的身體一遇到冰涼的水沒多久就會反應：腹痛或拉肚子。唯一要留意的大概是喝水量，有時候一認真投入某件事後，就會把喝水這件事給忘了，至於為什麼要多喝水、喝多少水，也同樣交給google大神為您服務。
三、呼吸
啊？這也要練習？誒⋯⋯對啊。
有沒有留意過自己平時的呼吸是屬於淺層呼吸呢？尤其緊張時，更是急促。我自己有過幾次經驗，呃，我指專注在呼吸後的經驗。有時候很神奇的，自以為前一天好像睡飽飽，可是一旦進入呼吸裡，竟然開始呵欠連連，平時運轉飛速的腦袋也因為專注在呼吸而能放鬆下來，只需要短短幾分鐘，就能感受呼吸帶來的好處。不信？不妨給自己3~5分鐘的時間試試。哦，對了！只要感覺呼吸，不要刻意帶動呼吸這一點很重要，我曾經有個朋友因為太刻意，結果呼吸越來越急促而感覺不適。
四、伸展律動
如果要做到運動對現在的你來說很難，那就從伸展律動開始吧！
扭扭腰，甩甩手、拉拉背、轉輚脖子⋯⋯，和呼吸一樣，留出個5-10分鐘在需要時就動一下，不僅舒緩因為長時間集中精神帶來的僵硬感，其實在伸展的過程也是感受自己的時間，可能向左彎不如向右彎來得容易，可能下背比上背這時候更需要伸展，這裡每一個細節，都需要自己跟身體對話與感受，就像曾經遇到一位很棒的瑜珈老師，他從來不要求大家一定要做到某個動作，而只是去感覺，但同時也鼓勵大家偶爾要挑戰一下自己的極限，像是暫時離開舒適圈那樣。
五、需要的時候，動一動吧！
我有過幾次的經驗，有時覺得小腿有一種像要抽筋但又不是的狀態裡，又或者臀部的地方酸酸的，希望能好好敲打一番。像這種時候，就是身體告訴我她需要好好的動一動，需要發洩一下的那種時候，不論是任何運動都行！又或者有時候就是跳舞，亂跳也可以，總之，大量的律動似乎可以把累積在那裡的能量釋放掉，不久後那些不適感就會離開。
以上這五點是我目前在練習的。看起來好簡單？其實⋯⋯很不容易啊！尤其有的時候，總是會跟自己說：「再一下，等我完成這個部分後就去喝水（或伸展）」，但常常一個又接著一個，到最後一天都過去了，又或者趕時間時，就忘記要慢慢品嚐食物，等想起來都快吃完了（泣）。
不過，我相信關於身體的覺察與照顧，在未來日子裡只會越來越多的。
p.s.原本打算一直記錄段捨離，但寫到後來又好像是一種與不同關係間的整理與回顧，所以把主題改成可能更貼切的「關係擇學」
延伸閱讀：（關於薩提爾的對話練習可以回顧：先讀懂自己，就能理解他人。我讀《薩提爾的對話練習》）
猜想這跟在家工作這件事也有著一些關連。由於需要移動的時間減少，因此，幾乎一整天下來除了吃飯、上廁所、洗澡、睡覺，外加接孩子上下學⋯⋯等情況外，我幾乎都待在同一個地方—工作桌前，同時也是我畫畫、娛樂的桌子。
前幾個月其實還沒有特別的感受，直到四～五月期間因為參加探索團體的緣故，再次找回享受舞動身體的感受，加上長期同一個姿勢下帶來身體的僵硬，我發現我的身體需要動，嗯，我所指的不只是需要運動這樣而已，雖然寫到這裡好像會走向這一個方向，不過，我所指的還包含，原來我的身體是需要律動的身體，就好像有的人天性大膽或害羞那樣，我的身體天性喜歡律動。
想起母親就曾說過，在我幼兒園時，老師曾鼓勵他們讓我去學跳舞，不過，那個年代是認為跳舞、畫畫吃不了飯的年代，所以，父母並沒有真的送我去學舞而且經濟也不允許，反倒是幼兒園或國小時期，老師們都會讓我參加跳舞比賽或者運動會時去跳舞，而且把我安排在最顯眼的位置，這樣情況一直到國二後，開始有升學考試壓力時才結束。
專科時，也曾想過參加熱舞社團，我是說真的。不過，因為熱舞社裡的姊姊妹妹們都穿得好辣：小短褲配上小可愛，以我這與楊貴妃相似的身材，又是愛美的青少女年紀，實在很不好意思大秀身上白嫩嫩又一團鬆散的贅肉，所以也就沒有行動，倒是喜歡一個人窩房間裡，開著音樂後姿意地亂跳一番，自我陶醉。（哈哈）
畢業出來工作幾年後，存了一點錢，舞蹈魂又再次發作，還記得約莫二十多歲的自己，興奮地先是去台北車站附近報名了舞蹈課程，那裡可以跳各種舞：爵士、芭蕾、街舞⋯⋯等，然後發現離住家不算遠的地方有專門教佛朗明哥舞蹈，至此，我開始在那裡學了數年的佛朗明哥，也曾至舞台上和同學們一起獻醜過，直到該地方因為場地因素收起來。
結婚生小孩起，跳舞這件事離自己更遠了，幸而前公司後來有瑜珈課程、肚皮舞課程，也跟著上了幾回，不過，那時心繫小孩總想快點回家，所以好像也沒持續多久（說著感覺年代久遠記不太清了 😱），就這麼一路來到現在，偶爾會興起去報名參加瑜珈課，卻因為教學老師離職或工作轉換等因素又離開。
書寫著這一段又一段關於身體律動的經歷，對比著當時探索團體中，只是用感覺去帶動身體，依著身體的需要動作，有著大大的不同。以前比較像是腦袋來帶動身體，指揮身體各部位動作，而那次的探索課，以及專科時一個人在房裡隨意地跳舞，反而身體是擁有指揮權的那一位，由「她」來決定想怎麼樣被使用。
自此，我算是對身體的感受有更多一點點的體會，包含「我的身體天性喜歡律動」這個部分。
在心理學上，也有不少研究指出，身體和情緒有很大的關連，有時候人們因為過往習性使然，不一定容易意識到自己的情緒，但是透過身體，卻反而能開始看見與感受，大家一定有過類似的經驗或者朋友有這樣的反應：緊張時會肚子痛或拉肚子，生氣時雙手不自覺緊握，焦慮時難以坐定，會不斷走來走去⋯⋯（也許你可以想到更多），更別說當一些重大事件發生當下引起的反應，即使多年過去，身體還是會記得的，最明顯的例子或許可以去問那些經歷921大地震後的人們，後來再遇到地震時身體有哪些反應出現，像我家老爺只要地震就會心跳加速及暈眩。
在此也同步推薦2017年出版的好書「心靈的傷，身體會記住」，談的就是這部分的關連。（書評的部分google大神可以為您服務）
好的，既然承載我們靈魂（不管你信不信，反正我是信了）的身體如此重要又富有智慧，要怎麼和他/她連結與對話？以下，是我目前在練習的部分：
一、「盡可能」的細嚼慢嚥
好啦！我知道這很八股，可是卻是不爭的事實嗎！尤其對一個平常吃飯速度很快的人來說，真的很需要練習，才能透過慢的過程感受自己目前到底餓了或是飽了，對於哪些食物有反應，哪些食物又沒興趣。此外，我很想嚐試在有限條件下，讓身體自己挑選食物，但不是挑食，而是依著當下的需要選擇對身體此時有益的食物。
WELL，我也還是抗拒不了零食，所以才說是一種練習，練習把決定權交給身體而不是大腦指令。
二、多喝水
人體70%是水，就知道喝水有多重要了吧！而且喝水要盡可能是溫熱的水，這對有些人來說要在炎夏還喝溫水真的不容易，但幸好對我來說不算太難，大概也是因為我的身體一遇到冰涼的水沒多久就會反應：腹痛或拉肚子。唯一要留意的大概是喝水量，有時候一認真投入某件事後，就會把喝水這件事給忘了，至於為什麼要多喝水、喝多少水，也同樣交給google大神為您服務。
三、呼吸
啊？這也要練習？誒⋯⋯對啊。
有沒有留意過自己平時的呼吸是屬於淺層呼吸呢？尤其緊張時，更是急促。我自己有過幾次經驗，呃，我指專注在呼吸後的經驗。有時候很神奇的，自以為前一天好像睡飽飽，可是一旦進入呼吸裡，竟然開始呵欠連連，平時運轉飛速的腦袋也因為專注在呼吸而能放鬆下來，只需要短短幾分鐘，就能感受呼吸帶來的好處。不信？不妨給自己3~5分鐘的時間試試。哦，對了！只要感覺呼吸，不要刻意帶動呼吸這一點很重要，我曾經有個朋友因為太刻意，結果呼吸越來越急促而感覺不適。
四、伸展律動
如果要做到運動對現在的你來說很難，那就從伸展律動開始吧！
扭扭腰，甩甩手、拉拉背、轉輚脖子⋯⋯，和呼吸一樣，留出個5-10分鐘在需要時就動一下，不僅舒緩因為長時間集中精神帶來的僵硬感，其實在伸展的過程也是感受自己的時間，可能向左彎不如向右彎來得容易，可能下背比上背這時候更需要伸展，這裡每一個細節，都需要自己跟身體對話與感受，就像曾經遇到一位很棒的瑜珈老師，他從來不要求大家一定要做到某個動作，而只是去感覺，但同時也鼓勵大家偶爾要挑戰一下自己的極限，像是暫時離開舒適圈那樣。
五、需要的時候，動一動吧！
我有過幾次的經驗，有時覺得小腿有一種像要抽筋但又不是的狀態裡，又或者臀部的地方酸酸的，希望能好好敲打一番。像這種時候，就是身體告訴我她需要好好的動一動，需要發洩一下的那種時候，不論是任何運動都行！又或者有時候就是跳舞，亂跳也可以，總之，大量的律動似乎可以把累積在那裡的能量釋放掉，不久後那些不適感就會離開。
以上這五點是我目前在練習的。看起來好簡單？其實⋯⋯很不容易啊！尤其有的時候，總是會跟自己說：「再一下，等我完成這個部分後就去喝水（或伸展）」，但常常一個又接著一個，到最後一天都過去了，又或者趕時間時，就忘記要慢慢品嚐食物，等想起來都快吃完了（泣）。
不過，我相信關於身體的覺察與照顧，在未來日子裡只會越來越多的。
p.s.原本打算一直記錄段捨離，但寫到後來又好像是一種與不同關係間的整理與回顧，所以把主題改成可能更貼切的「關係擇學」
自我、他人與環境間關係的整理。我的斷捨離之路《二》
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