和你的情緒做朋友。教學現場記錄
五月初，在社區大學連續上二堂關於「認識自己」的課程。不過，自己的文字記錄還來不及，小幫手就已經快速地完成（之一：我是誰？；之二：是情緒糟，不是你很糟），真是佩服！書寫時，我問自己，還想說些什麼嗎？或許，可以好好地整理一下整個設計上的思考脈絡以及一些觀察與心得，算是替自己留下記錄。
⋯⋯
還記得當初這個三月即開跑的年度系列課程，中間一度因為疫情不斷延期，讓原來我授課部分、分開不同週次的課程，因此調整成連續二週的課（關於這個年度系列課的詳細資訊可至：斜槓樂齡生－解放年齡，永和共學共好社群計畫），既然連著，就好好利用吧！
因此，我又打掉了原來的設計內容（我好像蠻常會打掉原來的設計再重新建構？），將它做了一些調整以延續：由第一堂的「我是誰」帶入冰山概念，再接著第二堂來說明冰山裡關於「情緒」的部分。
01 你要去哪裡？
對我來說，釐清自己要什麼好像常會放在設計裡，每次第一堂課都少不了問問夥伴們為何而來？想要什麼？但也通常發現，有許多人其實都說不上來自己要什麼，或者僅是一個模糊的概念。做為這個年度系列課的開頭，我也同樣邀請大家替自己整理各構面的理想值與現況，評估在接下來想先聚焦何處，我思考的是，有了這樣的整理，未來在上課與學習過程中才會更有方向，取捨之間更符合自己心意：
圖說：生命雷達圖檢測
這樣的整理也可以幫助事情都混成一團時，有一個分類，釐清自己在哪個部分其實是已經很不錯，又有哪些地方才是可以再投入，甚至有可能發現其實自己已經很滿足於目前的生活，都是一種對自己目前狀態的覺察和整理。
02 我是誰？
有了前段的整理，對於接下來「我是誰」這個主題要如何設計也有過掙扎，後來考量授課對象，決定用一種較為輕鬆的方式帶大家互動，也帶入「投射」的概念。從圖像的創作、尋找、書寫與表達，間接地去看見圖與現階段自己的關連。就算一開始還無法覺察，繪畫本身就能帶來療癒與樂趣，何況一群人的作品呈現時，又會有不同的氛圍。
還記得當天大家彼此觀摩夥作品時的驚呼聲，為我而言，就達成第一層的目的：放下覺得自己不會畫畫的想法，同時在互動中獲得自我照顧。
圖說：同學作品（部分）
圖說：同學作品（部分）
03 你和你的情緒朋友熟悉嗎？
介紹了「投射」，也不免介紹心理學的冰山，提到冰山就不得不提一下情緒。
對於事件的情緒反應，是一個人認識自己的敲門磚，但我發現許多人常會把情緒跟自己隔開來，或許因為在我們從小被教育的過程，也都不能容許有情緒，又或者有情緒就會被貼標籤，也難怪我們對於情緒如此陌生。在課堂裡雖然在理性討論情緒有哪些正負向情緒以及強度時，大部分人都能分辨並且提出各種情緒字眼，如：滿足、興奮、哀傷、驚訝、難過、⋯⋯，可是當邀請大家回到自身寫下自己常有的負面情緒，以及引發這個情緒的情境時，卻意外發現許多人在情緒那欄上，情緒字眼不見了，剩下對某件事的描述或抽象的描述，如：覺得睜眼說瞎話、傻眼、不舒服等⋯⋯。
情緒字眼討論-負向
情緒字眼討論-正向
這讓我想起幾個找我談話的朋友，常常也會看見他們身上一有情緒反應（通常外觀行為是落淚）時就想快點收回去，也因此，我常繞回去問那個眼淚在說什麼，試圖讓他們去感受、去聽心裡的聲音。
要繞回去感覺自己，似乎不是件容易的事？我們的腦袋常會很快的打斷或干涉情感（心）的語言，很多小聲音會出現，可能是：丟臉、有什麼好哭的、不能在別人面前哭、哭就弱了、要堅強⋯⋯等，我們不敢碰那些會痛的，用了許多轉移注意力的方式，或者說服自己這一切很合理，可是，同樣的情況一直發生，逃到後來就會留在身體，成為各種疾病（有一本書「心靈的傷，身體會記住」即在探討與處理這部分，值得參考）。
還記得當天課程結束後，有夥伴提出了一個很棒的問題，他問：「一定需要探索自己或覺察情緒嗎？」
一定要嗎？
我沒有絕對的答案，但在那天之後，我寫了一段文字做為分享：
「在活動裡，有些夥伴們或許在心裡有些震盪或是情緒的浮動，那都是很正常也很美好的一件事，記得曾有人說過「話聊」本身就有一些療癒的功能在，透過「說」的過程，其實我們也在整理自己中（當然有了引導和陪伴的說更有幫助，所以心理師的價值之一在這裡）。
對於「一定要探索自己或覺察情緒嗎？」這部分，我沒有絕對的答案，但如果在你的生命中開始有些困惑、茫然、不知何去何從的時候，或許它會是一個方式，透過這樣的歷程，我的經驗是：因為更懂自己，所以學會如何溫柔的照顧自己、善待自己，設好健康的界線。這個世界有些人事物也許不會改變，但卻可能因為自己開始有不同解讀而感到自由，真正的自由。
情緒，會來，也會走。讓它流經自己，觀察卻不批判，就是一種對自己的溫柔。在探索自己的路上，有些人先出發，有些人才開始，那都不要緊，重要的是：已經上路了。祝福大家！」
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